Uyku ile Tansiyonunuz ve Kan Şekeriniz Arasındaki Gizli Bağlantı

Uyku ile Tansiyonunuz ve Kan Şekeriniz Arasındaki Gizli Bağlantı

Çoğu insan uykunun ertesi gün kendini zinde hissetmek için önemli olduğunu bilir, ancak daha azı uykunun kan basıncını ve kan şekeri kontrolünü, özellikle de yaşlandıkça, ne kadar doğrudan etkilediğini fark eder. 

Uyku kısaldığında (7 saatin altında) veya parçalandığında vücut daha fazla kortizol ve diğer stres hormonlarını salgılar. Bunlar kan damarlarını sıkılaştırır, kan basıncını yükseltir ve insülin duyarlılığını azaltarak kan şekerinin gece boyunca yönetilmesini zorlaştırır.  

Amerikan Kalp Derneği tarafından incelenenler de dahil olmak üzere büyük çalışmalar, sürekli olarak yetersiz uyuyan yetişkinlerde hipertansiyon ve tip 2 diyabet oranlarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bir veya iki kötü gece bile ertesi gün gözle görülür artışlara neden olabilir.  

Bunun tersi de doğrudur: Düzenli ve kaliTelevizyoni uyku, her iki sayının da daha istikrarlı kalmasına yardımcı olur. Kardiyovasküler sisteme iyileşmesi için zaman tanır ve insülinin daha verimli çalışmasını sağlar. 

Daha iyi dinlenmeyi destekleyen basit desenler:

• Çoğu gün yatma ve uyanma saatleri aynı.
• Daha serin, daha karanlık yatak odası ortamı.
• Yatağın yakınında ekran veya ağır yemek yok.
• Günün erken saatlerinde hafif fiziksel aktivite.

Uykudaki küçük ve tutarlı iyileşmeler genellikle günlük kan basıncında ve glikoz değerlerinde zaman içinde ölçülebilir farklılıklara yol açar; dramatik değişikliklere gerek yoktur. 

Dinlenmeye öncelik vermek, uzun vadeli kalp ve metabolik sağlığı desteklemenin en az önemsenen yollarından biri olmaya devam ediyor.